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应激事件下个体常见心理应对及防疫期自我心态调适
发布时间:2020/3/4  浏览次数:308
  

突如其来的新型冠状病毒疫情让大众始料未及,随着每天确诊病例数据的攀升,人们的心理、生理以及行为状态在发生着变化,心理变化主要体现在情绪异常,即出现紧张、烦躁不安、不知所措、担惊害怕、恐惧焦虑、抑郁等症状。

这些情绪反应属常态反应,是在应激状态下的正常反应,这么大的疫情,而且是覆盖全国,人人笈危,如果没有丝毫的紧张与不安,反倒是不安全的,是危险的。但是如果情绪反应过大过强过长就会影响常规事件。什么是常规事件呢?就是该睡觉就睡觉,该吃饭就吃饭,该上班就上班,该干嘛就干嘛。此时可能就是该干嘛不干嘛了。因此,疫情期间做好心理调试非常必要。那么,如何做好心理调适呢?

第一、合理看待疫情  

每天看疫情是必要的问题是互联网高速发展的今天,信息满天飞,大量的信息会让人陷入“信息陷阱”中,所以我们浏览信息要以官方信息为准,理性看待疫情发展现状,然后问自己,我该怎么办?看疫情正确的心理卫生程序是,不紧张,不焦虑,不恐慌,从客观事实出发,做好科学有效防范,先让自己的心安定下来,然后做出正确的反应和正确的行为。而不是,哎呀!又增加这么多,我所在的城市又增了几例,我们小区有吗?我会不会被染上,我的家人会不会被感染,我和我的家人染上了怎么办?等等。

第二、 学习调控情绪的方法

每个人面对压力和负性情绪时都有自己的应对方法,比如做放松训练、听音乐、唱歌、跳舞、锻炼、写字、做家务等等,这里我向大家推荐安心呼吸(调试)操来舒缓焦虑和压力。

  1、安心呼吸法

左手贴心脏,右手贴左手掌,胸腔呼吸,快吸慢呼,慢慢转成慢吸慢呼,越慢越好。

2、温暖呼吸法

    左手掌贴肚脐眼处,右手掌贴左手掌, 腹式呼吸,快吸慢呼,慢慢转成慢吸慢呼,越慢越好。

  3、活力呼吸

  左手掌贴下腹丹田,右手掌贴左手掌, 腹式呼吸,快吸慢呼,慢慢转成慢吸慢呼,越慢越好。

  4、强效呼吸法

运用于以上呼吸法的加强版,呼吸时依个体状况念出一个字,先大声念,渐渐小声念,最后在心里默念。字例可以是:静 睡。

第三、启动珍爱生命程序,主动构建家庭情感系统

大疫当下,假期延长,不外出,这是我们应当履行的义务。在家不要被动的呆着,那样会无聊、会烦躁,会滋生新的心理问题,而是要利用这个机会为自己、为家人、为社会主动做些事情。做什么呢?日常大家更多人是处于生活层面,很少去思考去理解生命的意义,当灾难来临,生命面临危机时我们才会去理解生命的意义和生命的价值,才更加珍爱生命,那就让我们借机启动珍爱生命程序,珍爱自己,珍爱家人,主动修复和构建家庭情感吧。

1、家庭角色重建

在家庭角色系统中,每个人都有多重家庭角色,可是,有的人角色单一,导致家庭角色缺失,比如有些女人只扮演妈妈的角色,自我剥夺了妻子或者女儿的角色,还有的家庭父亲角色缺失,孩子只有妈妈一个人带,因此重新构建完美的家庭角色是必要的。

2、家庭角色关系重建

角色有角色的行为标准,相对角色有对角色的行为期待,那么你了解相对角色的期待吗?你的行为标准符合相对角色的期待吗?借此机会,有时间去了解去梳理家人对你的行为期待,去调整自己的角色行为标准以符合相对角色的期待,使家庭角色关系更和谐,更美好。

3、家庭亲情重建

亲情包含夫妻之情、手足之情、亲子之情、子亲之情,春节本来就是家庭团聚的节日,既然不能出门,正好享受天伦之乐,主动陪孩子玩,不嫌不烦;主动陪老人说说话,特殊时期老人是高危人群,他们的心理敏感脆弱又孤独,夫妻情感更是家庭情感之重,所以要好好建构夫妻之情。

4、善待自己,善待家人

善待自己和家人就是要对自己好,对家人好,平时一直想做却没做的事,赶快做,平时做了的,努力做的更好。家庭成员都练习说好话,做好事,想快乐的念头。

5、主动带领家人做运动

督促家人戴口罩、勤洗手、多喝水、规律作息,更要带领家人一起运动。运动不仅能舒缓压力调整情绪,还能通过运动提高人体免疫力,因此,防疫期间运动是非常必要的。

  危机时刻我们重建家庭人际关系,发展家庭人际关系,享受家庭人际关系,我们化危机为转机,大疫过后一个崭新的家庭关系出现了,家庭会更幸福,社会更和谐。

供稿:吉林市心理卫生协会姚秀荣

审稿:王岩

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